Miegas yra neatsiejama sveiko ir tinkamo gyvenimo būdo dalis. Tačiau dėl įvairių veiksnių daug žmonių kenčia nuo nemigos, prabunda nepailsėję ir jaučiasi pavargę visą dieną. Bet nenusimink! Portalo Svarbizinia.lt žurnalistai surinko jums 7 naudingas gudrybes, kurios leis lengvai atkurti miegą ir kiekvieną rytą pradėti su šypsena.
Kaip atkurti miegą, kad kiekvieną rytą pabustumėte pailsėję ir geros nuotaikos: naudingi patarimai
Nustatykite miego režimą
Reguliarus ir tinkamas miegas yra geros sveikatos ir gerovės raktas. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai padės jūsų kūnui prisitaikyti prie tinkamo miego režimo, todėl jums nekils sunkumų.
Sukurkite patogias miego sąlygas
Sukurkite patogią miego aplinką savo miegamajame. Tiesą sakant, tai padaryti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Išsirinkite patogų čiužinį ir pagalvę, įsigykite gražią patalynę, užtikrinkite visišką tylą ir pakabinkite tamsias užuolaidas, kurios padės sukurti tamsų kambarį miegamajame.
Venkite kofeino ir alkoholio
Kofeinas ir alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę. Todėl stenkitės jų nevalgyti likus kelioms valandoms iki miego. Užuot gėrę kavą, rinkitės žolelių arbatą ar karštą pieną.
Atsipalaiduokite prieš miegą
Prieš miegą pasistenkite atsipalaiduoti ir nuimti per dieną susikaupusią įtampą. Pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykite meditacinės muzikos, išgerkite puodelį žolelių arbatos ar tiesiog nusiprauskite po šiltu dušu.
Prieš miegą venkite stiprių emocijų ir stresinių situacijų
Stiprios emocijos ir stresas gali apsunkinti užmigimą ir taip pat paveikti miego kokybę. Todėl prieš miegą stenkitės vengti nemalonių pokalbių. Jei įmanoma, nustokite žiūrėti naujienų kanalą savo išmaniajame telefone.
Sportuoti
Aktyvus gyvenimo būdas ir mankšta padeda pagerinti miego kokybę. Tačiau nepamirškite, kad fizinę veiklą geriau užsiimti ryte ar po pietų, o vakare galima atlikti tik lengvus pratimus.
Laikykitės tinkamos dietos
Valgykite teisingai ir, jei įmanoma, venkite riebaus ir nesveiko maisto. Venkite sunkaus maisto prieš miegą, stenkitės vakarieniauti likus porai valandų iki miego.
Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galite atkurti sveiką miegą ir kiekvieną rytą pabusti geros nuotaikos. Dabar jums bus be galo sunku sugadinti savo dieną.