Norėdami pagerinti smegenis aprūpinančių kraujagyslių elastingumą ir smegenų ląstelių aprūpinimą deguonimi, reguliariai atlikite tris paprastus pratimus. Šie pratimai gerina protinius gebėjimus ir daro bendrą teigiamą poveikį sveikatai.
Pratimai apima galvos pakreipimą ir pasukimą, rankų ir pečių judesius bei ritmišką kvėpavimą per nosį. Atlikite visus pratimus teisingai ir teigiami rezultatai bus garantuoti. Smegenis stimuliuojančių pratimų nauda. Kodėl svarbu atlikti šiuos pratimus? Su amžiumi smegenų kraujotaka silpnėja, dažnai dėl nejudraus gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo stokos. Ši būklė ypač pablogėja, kai kelias valandas per dieną praleidžiama toje pačioje padėtyje, kai galva pakreipta į vieną pusę. Atliekant paprastų pratimų seriją, ne tik normalizuosite smegenų kraujotaką, bet ir pagerinsite bendrą sveikatą.
Paprasti pratimai smegenų kraujotakai pagerinti
Kaip jau minėjome aukščiau, kompleksą sudaro trys pratimai, panagrinėkime kiekvieną iš jų išsamiau.
Pirmasis pratimas atliekamas taip:
- reikia atsistoti, ištiesinti nugarą ir kaklą, o rankas laisvai pakabinti palei kūną;
- Toliau turėtumėte pakelti rankas iki krūtinės lygio, sulenkti jas alkūnėmis ir sugniaužti kumščius;
- Jums reikia paliesti pečius kumščiais, tuo pačiu pakreipdami galvą taip, kad smakras būtų prispaustas prie krūtinės;
- Toliau reikia pakelti alkūnes iki pečių linijos ir lėtai pakreipti galvą atgal;
- tada vėl padėkite alkūnes krūtinės lygyje ir sklandžiai sulenkite galvą į priekį.
Antrasis pratimas taip pat labai paprastas atlikti:
- reikia užimti tą pačią pradinę padėtį kaip ir ankstesniame pratime;
- tada išskėskite rankas į šonus taip, kad jos būtų pečių lygyje, sulenkite jas per alkūnes ir sugniaužkite kumščius;
- Kumščiais palieskite pečius ir atlikite kelis vienu metu atliekamus rankų judesius – kairėn į priekį, dešinėn atgal ir atvirkščiai. Abi rankos turėtų būti judinamos vienu metu, tik skirtingomis kryptimis.
Paskutinis komplekso pratimas atliekamas taip:
- pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir dviejuose ankstesniuose pratimuose;
- reikia pakreipti galvą į dešinę ir prispausti ją prie peties, tada į kairę ir taip pat prispausti prie peties;
- Toliau reikia grįžti į pradinę padėtį, žiūrėti tiesiai į priekį, laikyti kaklą tiesiai ir pasukti galvą į dešinę, tada į kairę (nepakreipiant).
Visi judesiai turėtų būti atliekami ramiu, neskubiu tempu, kvėpuojant per nosį. Pratimų metu neturėtų būti jaučiamas diskomfortas. Prieš pradedant pratimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų. Ši technika išsamiai aprašyta knygoje „Sveikatos alchemija“, kurios autorius yra garsus japonų gydytojas Katsudzo Nishi.