Tyrimai sveikatos ir mitybos srityje visada traukė tų, kurie siekia lieknos figūros ir sveikos gyvensenos, dėmesį. Naujausi moksliniai įrodymai, paskelbti Amerikos medicinos žurnale Annals of Behavioral Medicine, atskleidžia veiksmingus svorio metimo metodus, kuriems nereikia ekstremalių priemonių ar griežtų dietų. Per keturis mėnesius vykdyto eksperimento dalyviai parodė įspūdingus rezultatus. Tie, kurie kiekvieną savaitę savo gyvenime taikė vieną naują mitybos taisyklę, numetė dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi standartinių rekomendacijų.
Pagrindinės svorio metimo per du mėnesius taisyklės
Pirmoji savaitė: ankštiniai augalai vietoj mėsos
Vietoj įprastos mėsos į savo racioną įtraukite patiekalus iš pupelių. Pupelėse, avinžirniuose ir lęšiuose gausu skaidulų ir baltymų, kurie pamaitins jus ir padės kontroliuoti apetitą.
2 savaitė: praplėskite savo mitybą vaisiais ir daržovėmis
Į savo racioną įtraukite naujų vaisių ir daržovių, kurių anksčiau nebuvo jūsų meniu. Mangai, pankoliai, kiviai – šių produktų įvairovė praturtins Jūsų organizmą įvairiais vitaminais ir mineralais.
Trečioji savaitė: sumažinkite druskos vartojimą
Palaipsniui mažinkite suvartojamos druskos kiekį, mokydamiesi ją vartoti saikingiau. Tai sumažins persūdymo riziką ir padės palaikyti normalų kraujospūdį.
Ketvirta savaitė: žuvies diena
Į savo racioną įtraukite žuvį, virtą be aliejaus pertekliaus ir su trupučiu druskos. Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos širdies sveikatai ir medžiagų apykaitai.
Penkta savaitė: eksperimentuokite su sojos produktais
Sojos produktai, tokie kaip tofu, gali būti puiki alternatyva mėsai ir sūriui. Juose gausu baltymų ir mažai sočiųjų riebalų, o tai skatina sveiką svorio metimą.
Šešta savaitė: pereikite prie sveikų pusryčių
Sunkius pusryčius pakeiskite musliu ir vaisiais. Tai suteiks energijos visai dienai ir padės išlaikyti sveiką svorį.
Septintoji savaitė: įtraukite į savo mitybą kopūstų ir sveikų užkandžių
Į savo racioną įtraukite įvairių rūšių kopūstų ir palaikykite sveiką užkandį su riešutais, vaisiais ir neriebiu jogurtu.
Aštunta savaitė: nesveikus saldumynus pakeiskite vaisių desertais
Sumažinkite saldumynų vartojimą, pakeisdami juos vaisių desertais ir užkandžiais. Tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaikyti sveiką svorį.
Tačiau atminkite, kad mitybos pokyčius turi lydėti saikingas fizinis aktyvumas. Pabandykite palaipsniui didinti laiką, kurį praleidžiate vaikščiodami ar darydami pratimus, ir pamatysite, kad jūsų kūnas taps lieknesnis ir labiau tonizuotas.
Dar keli svarbūs patarimai
Palaipsniui keičiant mitybos ir gyvenimo būdo įpročius, visus metus galima pasiekti įspūdingų svorio metimo rezultatų. Moksliškai įrodyta, kad net nedideli pokyčiai gali labai pakeisti jūsų svorį. Štai keletas paprastų idėjų, kaip sumažinti kalorijų kiekį ir numesti svorio be didelių pastangų.
- Skrudinta duona vietoj sumuštinio . Kartą per savaitę įprastą sumuštinį pakeiskite skrebučiu su pomidoro skiltele, svogūnų žiedais ir salotomis – tai padės numesti iki 2 kg per metus.
- Saikingas kavos vartojimas . Pasirinkę įprastą kavą, o ne didelę kavą, galite numesti iki 4,5 kg per metus.
- Apriboti alkoholio vartojimą . Išgerkite dviem taurėmis vyno per savaitę mažiau, kad numestumėte iki 2 kg per metus.
- Pusė porcijos kotletų . Kartą per savaitę suvalgykite pusę įprastos kotletų porcijos (100 g vietoj 200 g), kuri padės numesti iki 2,5 kg per metus.
- Viso grūdo skrebučiai vietoj bandelių . Du kartus per savaitę keiskite bandeles viso grūdo skrebučiais, kad numestumėte iki 3,5 kg per metus.
- Keptos bulvės vietoj keptų . Kartą per savaitę pasirinkę keptas bulves, o ne keptas, galite numesti iki 1,5 kg per metus.