Ar pastebėjote, kad daugelis maisto produktų (pienas, javai) yra praturtinti vitaminu D? Problema ta, kad gana sunku gauti pakankamai šio vertingo vitamino iš įprasto maisto. Ši maistinė medžiaga yra nepaprastai svarbi jūsų kaulų, raumenų, dantų ir net imuninės sistemos sveikatai. Jei jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino D, gali išsivystyti įvairių sveikatos problemų:
1. Raumenų silpnumas ir skausmas
Vitaminas D padeda raumenims tinkamai funkcionuoti, o jo trūkumas sukelia silpnumą ir skausmą. Jūsų kūnas pradeda skaudėti, tarsi sirgtumėte gripu. O jei nepapildysite trūkumo, jūsų būklė greitai pablogės.
2. Galvos skausmai ir galvos svaigimas
Vitamino D trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį, kuris pelnytai vadinamas „tyliuoju žudiku“. Daugelis žmonių iš karto nepastebi hipertenzijos, tačiau ji iš tikrųjų gali sukelti širdies problemų. Jei dažnai jaučiate galvos skausmą ir svaigulį, būtinai kreipkitės į gydytoją.
3. Dažnos infekcijos
Jei dažnai sergate gripu ar peršalimu, tai reiškia, kad jūsų imuninė sistema yra nusilpusi. Viena iš šios problemos priežasčių gali būti vitamino D, kuris yra būtinas imuninių ląstelių funkcijai, trūkumas. Tyrimai parodė, kad vaikai, kuriems netrūksta šios maistinės medžiagos, serga žymiai rečiau.
4. Skrandžio problemos
Jei jums diagnozuotos tokios ligos kaip celiakija, uždegiminė žarnyno liga arba kenčiate nuo rėmens ir vidurių užkietėjimo, vitaminas D gali padėti palengvinti šiuos negalavimus.
5. Padidėjęs prakaitavimas
Jei pastebite gausų prakaitavimą be jokios aiškios priežasties, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Viena iš galimų gausaus prakaitavimo priežasčių yra vitamino D trūkumas.
6. Nusivylimas
Kitas vitamino D trūkumo simptomas yra depresija, nepagrįstas liūdesys ir nusivylimas. Tačiau kai organizmas gauna reikiamą šios medžiagos kiekį, visos šios problemos išnyksta be pėdsakų.
Kaip papildyti vitamino D trūkumą
Jei jaučiate šio vitamino trūkumą, kreipkitės į gydytoją. Paprastas kraujo tyrimas padės išsiaiškinti situaciją. Yra daug paprastų būdų papildyti vitamino D trūkumą:
Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D: kiaušinių trynių, lašišos, tuno, jautienos kepenėlių ir sūrio. Taip pat naudingi vitaminu D praturtinti pieno produktai, dribsniai ir sultys.
Vitaminas D gali būti vartojamas kapsulių pavidalu. Suaugusiesiems iki 70 metų rekomenduojama vartoti 600 TV per parą, o vyresniems nei 70 metų – 800 TV. Esant sunkiam trūkumui, gydytojas gali skirti 4000 TV per parą.
Dar vienas geras būdas gauti vitamino D – būti saulėje. Pakanka 15 minučių tris kartus per savaitę. Tik tuo metu nenaudokite apsaugos nuo saulės priemonių.
Apibendrinant, vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Tačiau sveika mityba ir saikingas buvimas saulėje gali padėti sumažinti šią problemą.
